godziny treningu

[...] - zupa i ryż z kurczakiem i jakaś surówka (ogórek, sałata, pomidor) Kolacja, koło 21:30 - kanapka z szynką z kurczaka, lub twarów z oliwą i ciemnym pieczywem. Ćwiczyłem od godziny 19:30 do 21:00, przed i po treningu banan. Tak to wyglądało, ale z tym jadłospisem to coś czuje, że cieńko. Mój trening to: PONIEDZIAŁEK: klatka + triceps ŚRODA: [...]

[...] serie po 8 powtorzen na dosc duzym ciezarze (zazwyczaj zblizonym lub rownym maksymalnemu, ktory daje rade podniesc wiecej niz 2-3 razy). pojedynczy trening zajmuje mi okolo godziny, najczesciej trenuje po dwie partie miesniowe (np grzbiet + biceps, klatka + nogi.. i tak dalej). rzadko zdarza sie, zebym miala mniej niz dwa treningi dziennie. [...]

[...] 100g/0,6/0,2/9,8/291 Olej słonecznikowy 15g/0/15/0/133,8 Łącznie 25,7g ,16,7g,42,4g,664,8 kcal Dozwolone 30/15/40 Trening mam około godziny po jedzeniu obiadu czyli kolo 3. Trwa od godziny do 2 4 jablka przed treningiem. Posiłek po treningu 17:00 Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu [...]

[...] serie po 8 powtorzen na dosc duzym ciezarze (zazwyczaj zblizonym lub rownym maksymalnemu, ktory daje rade podniesc wiecej niz 2-3 razy). pojedynczy trening zajmuje mi okolo godziny, najczesciej trenuje po dwie partie miesniowe (np grzbiet + biceps, klatka + nogi.. i tak dalej). rzadko zdarza sie, zebym miala mniej niz dwa treningi dziennie. [...]

[...] A i co myslicie zeby zrobic to tak,DZIEN TRENINGOWY: rano na czczo w pierwszej kolejnosci dibencozyd popic wodą i po 2 -5 minutach krete popic carbo, potem koło 13 pol godziny przed posilkiem dibencozyd , nastepnie gainer przed treningiem pol godziny a po treningu najpierw krete z carbo a po 15 minutach gainer znowu , pozniej przed [...]

[...] czasami 8 :00 3 – 4 plastry szynki , plaster sera , 2 kawałki ryby wędzonej, sałata oliwki , trochę ogórka ,pomidorów Ogólnie około 600Kcal Potem przekąski 2x co 2 godziny Jogurty płatki mieszanka suszonych owoców musli jakieś owoce w sumie około 400 kcal. Obiad 12-14 Normalny na stołówce firmowej żaden szał. Staram się unikać [...]

[...] kraju w tajskim boksie, 6 wygranych walk zawodowych, 1 porażka. W ostaniej chwili zastąpił Dawida Trulkę, który na treningu złamał rękę. Retransmisję z imprezy (prawie dwie godziny!) ma pokazać 5 marca dolnośląska TVP3. Tak więc 4 marca, hala Orbita we Wrocławiu, godz. 17 mecz gwiazd karate kyokushin Wrocław-Warszawa, a od godz, 20 główna [...]

[...] robię 4 serie, powtórzenia to 12, 10, 10, 8 zwiększając ciężar, na każdym treningu robię 2 lekkie ćwiczenia na brzuch, w dni nietreningowe biegam u siebie 30 min około godziny po ostatnim posiłku (poza niedzielą oczywiście) i mniej więcej co drugi dzień (czasami częściej) robię ABS II 8min, a tak wygląda trening: Poniedziałek: wyciskanie [...]

[...] ze moge jesc o konkretnych godzinach konkretne posilki (dodam ze trudno mi masowac) czyli tak od razu wkleje cala ankiete z dopingu napewno to cos pomoze ;) a więc np godziny moich posiłkow są podobne zalezy na ktora ide do szkoly zazwyczaj 1 posilek szamam o 7;00-8;00 i jest to 100g platkow owsianych + bialko 30g (jakies tam treca) , [...]

[...] z twarożkiem półtłustym -orzechy,rodzynki Sniadanie II w pracy godz 10 -6 kromek chleba razowego z serkiem wiejskim lub jakas szyneczka -2 jajka gotowane Pozniej co 3 godziny trec mass xxl lub wpc ostrovia(a może cos innego??) III Obiad - godz. 17.00 Takie produkty jak: -ziemniaki,ryz,makaron,kasza (co kilka dni co innego) -surówka,oliwa [...]

[...] posiłkow vital max redukcja moje dziennne zapotrzebowanie przy wadze 95kg(185cm) 2888kcal białko 219g wegle 333g tłuszcze 76g podzileiłem to na 6 posiłkow co trzy godziny b w t 1)6 30 36 86 12 2)10oo 36 76 15 3)1300 36 66 20 4)17oo 36 56 15 5)2000 36 46 12 6)2130 36 mam kilka pytan co do tej diety: 1)czy jest dobrze rozpisana [...]

[...] mialem z tym problemy potraflem sie czesto budzic w środku nocy nawet jak rano bylem wypoczety. A wiec podsumowanie, sen rewelacyjny bez porównania z aptecznym ZMA, rano pół godziny wzwodu (hehe) nawet zimna woda nie pomagała a wysikac się trzeba, samopoczucie dużo lepsze niż po aptecznym, regeneracja po treningu dużo lepsza zauważalna, brak [...]

No więc tak, waże 59 kg, od 2 dni biore trec mass xxl tak jak opisane niżej: 1. Dni treningowe Rano na pusty żołądek Kreatyna Sniadanie około półtora godziny przed trenningiem MASS XXL Obiad 30 min przed treningiem Kreatyna 5 min po Treningu Kreatyna 45 min po treningu MASS XXL Kolacja 2. Dni nietreningowe Rano na pusty zołądek Kraetyna 40 min [...]

Witam chciałbym aby ktoś pomógł mi dopasować moje godziny do podanej diety poniżej ponieważ mam inne godziny przerw w pracy itp. 10.00 Płatki owsiane( 80g ) z mlekiem 0,5% (200ml) + 10 ml oleju z pestek winogron B: 8g W: 67g T: 13g kcal: 470 12.00 Jajecznica z 4 jaj + pieczywo razowe (100g) B: 22g W: 53 g T: 20g kcal: 523 14.00 Makaron (100g) + [...]

[...] plan z osobnym dniem dla ramion. Układałem sam, stąd pytanie o sam plan i rozkład tygodniowy; prócz siłowni co tydzień w środy uczę się pływać 45min, a w soboty biegam do godziny. Pon: góra 1 Wt: nogi Śr: basen Czw: góra 2 Pt: wolne So: ramiona + interwały (sprinty) Ndz: wolne Góra 1 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Drążek podchwytem 5x5 Highpull [...]

[...] w zwisie na drążku 2s A teraz prosiłbym o uwagi, proponowane zmiany (ćwiczenia, kolejność). Starałem się urozmaicić trochę trening dając różne ćwiczenia. Treningi będą około godziny 17-19 coś koło tego i będą trwać maksymalnie 1h. Czy mógłbym dołożyć do któregoś dnia treningowego ze 2 serie rozpiętek? Takim treningiem chcę ćwiczyć około 6 [...]

[...] ja to znajde?),ziemniaki, warzywa - tłuszcze: oliwa z oliwek, zimnowodne ryby, siemię lniane, tłuszcze roślinne, dobre margaryny, jajka Posiłki - 6 razy dzienie,średnio co 2 godziny. I - płatki owsiane na jogurcie,kefirze,z otrębami. Miód, rodzynki II - Chleb ciemny(żytni),twaróg,szynka z indyka, ogórek,pomidor, oliwa z oliwek, orzechy włoskie. [...]

[...] kaloryczności uzupełniam tłuszczami. Kiedyś wyliczyłem że moje zapotrzebowanie, ważyłem wtedy o 2-3 kg mniej. Podstawowa przemiana materii (BMR) Ważę 93 kg to razy 24 godziny=2232 3 intensywne treningi siłowe w ciągu tygodnia, czas jednego treningu - 90 minut(ćwiczę po dwie grupy mięśniowe)W czasie treningu siłowego co minutę spalamy od 7 [...]

[...] informacji) co do tego kiedy je brać i w końcu nie wiem do czego się stosować. „Przed treningiem weź porcję kreatyny koniecznie z glukozą, po treningu glutaminę, po pół godziny posiłek potreningowy i po ok. 2h znowu kreatynę też z glukozą." Może być takie coś? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 177 Cel treningowy: spalenie [...]

[...] opadzie Wyciskanie zolnierskie' dodatki (tric, bic, lydki, brzuch) Teraz tak, Poniedzialek, zestaw A, ciezar poczatkowy 70% maksa, zakres poworzen 8, 6, 6., po treningu pol godziny lekkich aerobow. Wtorek, zestaw B, ciezar poczatkowy 50% maksa, zakres powtorzen 20, 15, 15, po treningu 30 min truchtu. Dzien wolny Czwartek, zestaw B, ciezar 70% [...]